Как сделать новую позицию

Метод 1 Развить в себе счастливое мироощущение

  1. Изображение с названием Be Happy Step 1

    1

    Изменитесь в душе. Человеческая душа имеет не очень хорошую тенденцию зацикливаться на негативных воспоминаниях и забывать положительные моменты. Но благодаря нейропластичности, как ни странно, вы можете изменить функции своей души. Вы можете научить свою душу быть счастливой. [3]
    • Научитесь самоосознанию. Самоосознание весьма позитивно сказывается на организме. Фокусируясь на своих переживаниях в настоящий момент, не осуждая себя, вы станете более сострадательными к себе и другим. [4][5]
    • Помедитируйте. Упражнения, связанные с медитацией, к примеру, йога, Тайцзи или духовная рефлексия, на самом деле изменяют область мозга под названием островок, благодаря которому вы испытываете чувство сопереживания. Развив свои эмпатические мускулы, вы сможете сделать свою жизнь более счастливой. [6]
    • Научитесь «радоваться» даже по мелочам. Прекрасный способ научить свой мозг быть счастливым – как сделать новую позицию это активно осознавать прелесть даже мимолетных мгновений и превращать их во «впечатления». Несложно обратить внимание на великолепный солнечный день или комплимент, сделанный другом, а затем позволить этим моментам просочиться в вашу память. Чтобы стать счастливее, сфокусируйтесь на этих удивительных мелочах и напоминайте себе о том, что они произошли.
    • Улыбайтесь в хорошие моменты в вашей жизни, попойте, и тогда эти моменты запечатлятся ярче в вашей памяти. Всегда благодарите за такие моменты себя или окружающих, если вы активны в соцсетях, вы можете поблагодарить письменно.
  2. Изображение с названием Be Happy Step 2

    2

    Ищите позитив во всех своих впечатлениях. Верна старая поговорка – «что ищешь – то и находишь». Поэтому возьмите себе за привычку активно искать позитив в каждом переживании. Это положительно скажется не только на вашем всеобщем ощущении счастья, но и на физическом здоровье. Исследования показывают, что счастье даже укрепляет иммунную систему. [7][8]
    • Переосмысливайте впечатления, которые кажутся вам негативными, к примеру, переживания, связанные с обучением. Возможно, столкнувшись с сомнениями или препятствиями, у вас возникнет соблазн отказаться от идеи стать счастливыми. Порой кажется, что нет ничего хорошего в определенной ситуации или переживании. Но важно воспринимать даже крупные неудачи как опыт, на котором мы можем поучиться в будущем.
    • Для примера рассмотрим Мишкина Ингавале. На конференции TED в 2012 году Ингавале обсудил свой долгий путь к созданию технологии, которая может помочь спасти жизни женщин в сельских районах Индии. Первые 32 попытки закончились неудачей. Но он не сдался и не посчитал эти препятствия неудачами, а использовал этот опыт для освоения нового материала при следующей попытке. В настоящее время его изобретение помогло снизить материнскую смертность в сельских районах Индии на 50%. [9]
    • Исследования предполагают, что перенастроясь на позитив, вы даже сможете исцелиться от прошлых травм. [10]
  3. Изображение с названием Be Happy Step 3

    3

    Культивируйте оптимизм. В 70-х годах ученые следили за людьми, выигравшими лотерею, и выяснили, что спустя год они не стали счастливее тех, кто не выиграл. Это называется гедоническая адаптация,[11], согласно которой у каждого из нас есть «исходная линия» счастья, к которой мы возвращаемся. Какие бы события ни произошли – хорошие или плохие – эффект, оказываемый ими на счастье, временный, и счастье быстро возвращается на исходную позицию. Некоторые люди имеют более высокую исходную линию счастья по сравнению с другими, и частично это обусловлено генетически, а также в значительной степени находится под влиянием того, как мы мыслим.
    • Одно исследование показало, что позитивное мышление является важным компонентом самоуважения и удовлетворенности жизнью в целом. [12] Оптимизм также улучшит ваши личные и профессиональные отношения. [13]
    • Оптимизм – это не только позитивные ожидания. Это способ интерпретирования всего, что происходит с вами. [14] Слово «пессимизм» можно истолковать общими, неизменяемыми, внутренними понятиями: «Все дерьмо», «Я ничего не могу сделать, чтобы изменить это», «Я виноват(а) во всем». Развитие оптимистичного мировоззрения предполагает, что вы думаете о себе и своем мире на ограниченных и гибких условиях. [15]
    • К примеру, человек с пессимистическим мировоззрением может сказать: «Я плохо знаю математику. Я провалю завтрашний тест. Лучше уж я посмотрю телевизор». Это утверждение предполагает, что способности к математике являются врожденными и неизменяемыми, и их нельзя развить. Подобное мировоззрение может привести к тому, что вы будете меньше заниматься, так как вам кажется, что в этом нет смысла – ведь по своей природе вы являетесь студентом, неспособным к математике. Это не поможет.
    • Человек с оптимистическим настроем скажет что-то вроде «Я обеспокоен тем, как я сдам завтрашний тест, но я буду заниматься по мере своих сил и сделаю все возможное». Оптимизм не отрицает реальность возникновения проблем, но он предполагает другой подход к ним.
    • «Слепой оптимизм» ничем не лучше пессимизма. Прыгать с парашютом без всякой подготовки или тренировок лишь потому, что вы оптимистично уверены в своих способностях – определенно плохая идея, которая может привести к травме. Настоящий оптимизм предполагает осознание реальности положения вещей и то, что вы готовы встретиться с ними лицом к лицу. [16]
  4. Изображение с названием Be Happy Step 4

    4

    Активно выражайте свою благодарность. Многие исследования подтверждают, что быть благодарными полезно. Это снизит тревогу и депрессию, поможет стать более позитивными, укрепит ваши отношения с другими и способствует состраданию. [17][18][19][20] Также было доказано, что это усилит ваше ощущение счастья. [21]
    • Некоторые люди более «благодарные» от природы или имеют врожденные черты чувства благодарности. Но вы можете развить в себе «благодарное отношение» независимо от того, насколько высок или низок ваш уровень благодарности. [22]
    • Старайтесь не относиться к ситуациям или людям так, будто вы «заслуживаете» от них чего-то. Это не значит, что вы должны терпеть неуважение или дурное обращение – просто старайтесь принимать людей такими, какие они есть, не считая, что у вас есть «право» на особые привилегии или действия. [23]
    • Соберите все мелочи, которые случились с вами в течение дня. Они имеют смысл. Вы можете завести дневник и записывать их. К примеру, если на дороге не было пробок, если вы съели великолепный завтрак, если ваш друг рассказал забавную штуку, которая заставила вас расхохотаться, если вы вывели свою собаку на прогулку в парк и поиграли с ней – прибавьте все это. Возможно, вы найдете, что вам есть за что быть благодарными, а вы даже не подозревали об этом. [24]
    • Поделитесь своей благодарностью с другими. Простое спасибо, даже короткое, может заставить окружающих почувствовать себе оцененными по достоинству. Разделение благодарности с окружающими также поможет вам запомнить, за что вы благодарны. [25]
    • Позвольте положительным моментам достичь вашего сознания. Недостаточно просто замечать положительные моменты, когда они происходят. Выделите время на то, чтобы подумать о них и позвольте этим впечатлениям просочиться в вашу память. Осознанно повторяйте себе «Это замечательный момент и я хочу запомнить, насколько благодарным(ой) я чувствую себя за это» - это поможет вам сохранить эти воспоминания на случай, если вам придется туго. [26]
  5. Изображение с названием Be Happy Step 5

    5

    Определитесь со своими основополагающими ценностями. Ваши основополагающие ценности определяют то, что вы думаете о себе, о своей жизни и об окружающем вас мире. От этих убеждений зависят принятые вами решения. Они могут быть возвышенными или нет, но эти вещи являются фундаментальными принципами, от которых зависит ваш взгляд на жизнь. [27] К примеру, ценностью может быть «стремление к совершенству», или «преданность семье», или «вера в высшие силы». Какими бы ни были ваши принципы, исследование предполагает, что когда вы не живете своей жизнью и выбираете «ценностно-конгруэнтные» решения, то есть действуете в соответствии с вашими ценностями, скорее всего, вы будете чувствовать себя несчастливыми и неудовлетворенными. [28]
    • Исследование предполагает, что когда вы осознанно определились со своими принципами, вы с большей вероятностью будете действовать в соответствии с ними. [29] Потратьте немного времени и посмотрите на то, что является наиболее важным и значимым в вашей жизни. К примеру, вы можете подумать о временах, когда вы были самыми счастливыми или удовлетворенными и об общих факторах, повлиявших на эти ситуации. [30]
    • Как правило, недовольство сотрудников своей работой может быть связано с несоответствием с их основополагающими ценностями. Если ваша компания не придерживается тех же принципов, что и вы, вы будете чувствовать себя несчастливыми, даже если вам нравится ваша работа. [31]
  6. Изображение с названием Be Happy Step 6

    6

    Визуализируйте «лучших возможных себя». Доказано, что это упражнение повысит ваше ощущение счастья и благополучия. [32][33] Оно включает в себя два простых шага: визуализация того, как будете выглядеть «будущие вы», когда достигнете своих целей и идентификация качеств, которыми вам нужно обладать (или овладеть ими), чтобы достигнуть того, чего вы хотите. [34]
    • Начните с представления себя в будущем, когда вы достигните того, чего хотите. Выберите несколько целей и представьте, что вы их достигли. Убедитесь в том, что они значимы лично для вас, а не для поддержания внешнего статуса.
    • Визуализируйте, как вы будете выглядеть в будущем. Представьте, как выглядит успех, во всех деталях. К примеру, если вы всегда мечтали стать музыкантом, как вы представляете себе успех? Сколько вы работаете? С кем вы работаете? Что вы сочиняете? Что вы думаете о своей работе?
    • Распишите этот сценарий по частям. Затем представьте, какими качествами вам следует обладать, чтобы добиться этого. К примеру, чтобы стать успешным музыкантом, скорее всего, вам следует быть настойчивыми, креативными, терпеливыми и энергичными.
    • Подумайте о том, какими из этих качеств и способностей вы уже обладаете. Возможно, вы будете весьма удивлены тому, что вы уже знаете и умеете. Когда вы заметили качества и способности, требующие дальнейшего развития, подумайте о том, как вы можете улучшить их.
  7. Изображение с названием Be Happy Step 7

    7

    Будьте сострадательными к себе. Ругая себя или предаваясь негативным мыслям, вы можете почувствовать себя слабыми и несчастными. Предаваясь негативным мыслям или чувству вины, вы не будете совершенствоваться; фактически, это помешает вашему росту и обучению. Вместо этого проявите к себе доброту и великодушие, как к другу. [35]
    • Начинайте свой день с таких позитивных утверждений, как «Сегодня я принимаю себя таким(ой), какой(ая) я есть» или «Я человек, заслуживающий любви и уважения». [36]
    • Делайте короткие перерывы в течение дня на «сострадание к себе». К примеру, если вы просто завалены работой, вы можете чувствовать себя подавленными или виноватыми. Используйте самоосознание, чтобы осознать, что вы чувствуете: «Сейчас я чувствую себя нагруженным(ой), потому что мне так много нужно сделать». Затем осознайте, что все испытывают подобные чувства время от времени: «Не только я ощущаю это. Это естественное чувство». И, наконец, немного пожалейте себя, сказав себе что-то позитивное: «Я смогу это сделать. Я могу сконцентрироваться и усердно работать. Я ценный человек в этой команде». [37]
    • Боритесь с негативными мыслями. Часто мы являемся самими жестокими критиками по отношению к самим себе. Легко заниматься самокритикой. Вместо этого боритесь с негативными мыслями, когда они приходят вам в голову. К примеру, если вы на диете, но съели в кино немного попкорна, у вас может появиться мысль покритиковать самих себя «Я съела попкорн. Я не могу сидеть на диете». Боритесь с этим, пожалев себя и составив план того, что вы поступите иначе: «Я съела попкорн и его нельзя считать частью моего плана по здоровому питанию. Это не ошибка, и я не ‘плохая’ из-за того, что немного полакомилась. Я буду более внимательно следить за тем, что ем, в течение дня». [38]
  8. Изображение с названием Be Happy Step 8

    8

    Лечите прошлые травмы. Если вы постоянно чувствует себя удрученными или расстроенными, возможно, в основе этого лежат прошлые проблемы, которые давят на вас в настоящем. В США каждые 10 секунд сообщается о жестоком обращении с детьми. [39] Это если подсчитать только сообщения о жестоком обращении. О многих случаях насилия и других травматических детских переживаниях не сообщается властям. Травмы прошлого или даже просто такие болезненные обстоятельства, как смерть любимого человека или тяжелый разрыв могут привести к серьезной депрессии. Если вы попробовали все, о чем можно подумать, чтобы стать счастливыми, есть вероятность, что вы имеете дело с чем-то из этого списка.
    • Если в вашем распоряжении имеются средства, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к дипломированному специалисту. Консультант может помочь вам преодолеть травмы прошлого или болезненные воспоминания безопасными для здоровья способами. [40] Консультант также может выдать вам направление, если вы или консультант посчитали, что в вашем случае необходимы антидепрессанты (на короткий или долгий срок, в зависимости от вашей ситуации). Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью! Если вы очень стесняетесь или смущаетесь обратиться к психологу, вам следует знать, что по закону они обязаны сохранять строгую секретность и конфиденциальность. Никто не узнает, что вы принимаете лечение, кроме вас и вашего консультанта или врача. Временами будет тяжело перерабатывать травмы прошлого с психологом, но впоследствии это значительно повысит качество вашей жизни.
      • Во многих населенных пунктах и университетах предлагается лечение в государственных клиниках по низким ценам. Узнайте, доступны ли подобные варианты в вашем районе.
    • Обычно лечение эмоциональных травм включает в себя когнитивно-поведенческую терапию, терапевтические беседы, экспозиционную терапию и фармакотерапию. [41] Подобные виды терапии могут помочь вам научиться по другому рассматривать и оценивать ситуации и проявлять свои чувства. [42][43]
    • Если у вас нет доступа к консультативным услугам профессионального характера, вы можете попробовать использовать книги практических советов в своей местной библиотеке или поговорить с тем, кому вы доверяете, о своих чувствах. Религиозные священнослужители и группы поддержки – это места, куда можно прийти за бесплатной поддержкой. Порой сам акт спонтанного высказывания своих мыслей тому, кого вы любите и доверяете, и в чьей поддержке уверены, уже является актом исцеления.
  9. Изображение с названием Be Happy Step 9

    9

    Позвоните на «горячую линию». Если дела действительно плохи, существуют отдельные бесплатные, анонимные горячие линии, по которым вы можете обратиться. Если вы на мели или просто не знаете, куда обратиться, эти горячие линии могут помочь. Как правило, по этим горячим линиям вас направят в местный центр психического здоровья в вашем районе, если вы просто попросите. Вам просто нужно с кем-нибудь поговорить, и помните, что ваш звонок является анонимным и бесплатным. Человек на другом конце провода находится там, чтобы помочь вам, если вы нуждаетесь в этом.
    • Национальная линия жизни по предотвращению суицида: 1-800-273-8255
    • Горячая линия кризисного центра: 775-784-8090 или отправьте смс со словом «ОТВЕТ» на номер 839863. (для США)

Метод 2 Жить счастливо

  1. Изображение с названием Be Happy Step 10

    1

    Примите себя. Это означает признать и принять свои привычки, свою индивидуальность, то, как вы говорите/смотрите, свой голос – все, что делает вас «вами». Помните о том, что вы уникальный человек, который имеет значимость и достоин любви и уважения. Научитесь быть в гармонии с собой – это поможет вам уверенно держаться с окружающими и жить более счастливой жизнью.
    • Не извиняйтесь за такие черты, которые являются частью вас – к примеру, ваша индивидуальность, ваш голос или привычки. Если у вас есть черты, которые вы хотели бы изменить, убедитесь в том, что вы делаете это для себя, а не по той причине, что кто-то сказал вам это сделать. Принимайте решения, основываясь на своих принципах, а не на том, что говорят другие касательно того, что вы «должны» делать и какими быть. [44]
    • Полюбите свое тело. К несчастью, в наши дни и женщины, и мужчины нашпигованы представлениями о том, как мы «должны» выглядеть, одеваться или вести себя. Подобные шаблонные «идеалы» могут принести много вреда. (К примеру, более 91% женщин недовольны своей внешностью. [45]) Начните искать в своем теле то, что вам нравится. Наклейте на свои зеркала стикеры с надписями «Ты прекрасна» или «Ты великолепен». Примите тот факт, что все люди рождаются с разными телами, и ваше тело является уникальным.
    • Составьте список своих достоинств. Будьте честны с собой. Выпишите все, что вы знаете или хорошо умеете делать, независимо от того, насколько «небольшим» это может вам показаться. Вы умеете нырять с аквалангом? Это потрясающе. Вы можете найти друзей через интернет? Прекрасно! Вы можете приготовить замороженную пиццу, не спалив дотла кухню? Это тоже хорошо!
    • Не сравнивайте себя с другими. К примеру, если вы любите играть в видеоигры по субботам, не позволяйте другим говорить вам, что вы «старомодны» или «слишком стары» для того, чтобы заниматься тем, что приносит вам радость. До тех пор, пока ваша деятельность не приносит вреда вам или окружающим, не чувствуйте вину за то, что делаете то, что вам нравится – что бы ни говорили другие люди.
  2. Изображение с названием Be Happy Step 11

    2

    Ставьте перед собой значимые цели. Внимательно посмотрите на свою жизнь, на свои ценности и на человека, которым вы хотите стать. Ставьте перед собой цели, которые имеют для вас значение и созвучны с вашими основополагающими ценностями. Исследование предполагает, что сделав это, вы скорее достигнете своих целей и почувствуйте себя счастливее. [46] Задайте себе несколько таких серьезных вопросов, как «Насколько я хочу вырасти?» или «Какое влияние я хочу оказать на мир?» [47]
    • Будьте реалистичными. Если ваш рост составляет пять футов, шансы стать звездой профессионального баскетбола не особо велики. Если вы ставите перед собой реалистичные цели, это не значит, что вы ограничиваете себя тем, что знаете и умеете сейчас – просто при составлении планов вы осознаете свое положение и способности. [48]
    • Пусть ваши цели будут ориентированы на действие. Важно, чтобы вы ставили перед собой цели, которых вы можете достичь. Помните, что вы не можете контролировать то, что делают или думают окружающие – только то, что делаете вы. Не ставьте перед собой цель, полагаясь на чье-то стремление к успеху. [49]
    • Обрамляйте свои цели в позитивное русло. Вы с большей вероятностью достигнете своих целей, если они обрамлены таким образом, что вы работаете над их достижением, а не уклоняетесь от этого. [50] К примеру, если вы хотите больше заниматься, не говорите себе «Прекрати сидеть без дела». Подобное изъявление цели является негативным и заставит вас чувствовать себя негативно. Вместо этого ставьте перед собой позитивную цель, акцент в которой идет на действие: «Совершай 30-минутную прогулку три раза в неделю».
  3. Изображение с названием Be Happy Step 12

    3

    Выбирайте то, что делает вас счастливыми. Годами ученые работали над составлением формулы счастья, и, как выяснилось, есть формула того, как быть «постоянно счастливыми» (то есть в течение долгого времени чувствовать себя радостными и удовлетворенными). Ученые рассчитали, и идеальная формула выглядит примерно так: 50% генетических факторов (биология, химия мозга и так далее), 10% обстоятельных факторов (доход, профессия, жизненная ситуация) и 40% намеренной деятельности (вид выбранной вами деятельности и то, о чем вы постоянно думаете). [51] Выбор деятельности и впечатлений, которые имеют значение лично для вас, очень отразится на уровне вашего счастья.
    • Способность выбирать очень важна для счастья. Участники одного исследования должны были выбрать одно из двух: сделать что-то позитивное или то, что им задали. Участники, выбравшие то, что они делают, самостоятельно, и регулярно делающие это, были счастливее участников, которым не позволили самостоятельно выбирать сферу деятельности. Если вам кажется, что ваша жизнь ограничивает ваш выбор, постарайтесь найти способы, чтобы впустить больше свободы в свою жизнь. [52]
    • Исследования показали, что чувство «благоговения» или чувство безграничного позитива, когда мы видим прекрасное произведение искусства или встречаемся с обыкновенным чудом, ведет к счастью и благополучию. [53] По возможности не отказывайте себе в том, что дает вам чувствовать изумление и удивление в своей жизни, к примеру, прослушивание прекрасного музыкального произведения или туристический поход.
  4. Изображение с названием Be Happy Step 13

    4

    Фокусируйтесь на людях, а не на вещах. Путь к истинному счастью не лежит через покупку iPhone или машины модной марки. В действительности, исследование предполагает, что люди, сконцентрированные на материальных вещах, часто стараются компенсировать ими другие неудовлетворенные потребности в своей жизни. [54] Как правило, материалисты менее довольны собой и своей жизнью по сравнению с людьми, которые не так зациклены на «вещах». [55] Прекрасно ценить то, что вы имеете, но помните о том, что вещи не принесут вам радость. Они могут даже повысить вероятность того, что вы будете чувствовать себя унылыми или испуганными. [56]
    • Несомненно, вам придется зарабатывать достаточно денег, чтобы удовлетворять базовые потребности – в еде, крове и защите. Если вы живете в бедности, вероятность того, что вы будете испытывать большее уныние и расстройство по сравнению с экономически обеспеченными людьми, выше, в основном из-за всего стресса, который вы испытываете. [57] Но как только вы заработали достаточно денег, чтобы удовлетворить базовые потребности, ваше счастье в значительной степени будет зависеть не от того, сколько денег вы зарабатываете, а от уровня вашего оптимизма. [58]
  5. Изображение с названием Be Happy Step 14

    5

    Выходите из своей зоны комфорта. Исследования показывают, что люди не могут не стать жертвами гедонического однообразия. Мы быстро приспосабливаемся к изменениям, даже к позитивным, и воспринимаем все в своей жизни как новый статус кво. [59] Поэтому важно выходить из зоны комфорта, чтобы обеспечить персональный рост.
    • Исследования показали, что мы живем более продуктивно, когда мы немного за пределами нашей зоны комфорта. [60] Ее называют зоной «оптимального страха», и она толкает нас на риск и заставляет усерднее стараться, так как мы попали в незнакомую обстановку. Но если вы слишком быстро покинете свою зону комфорта, ваша производительность снова упадет. Не нарушайте баланс стабильности и пробуйте что-то новое. [61]
    • Рискуя и выходя за пределы своей зоны комфорта, вы будете вознаграждены. Один из самых существенных компонентов вашего счастья – это повышение устойчивости, то есть то, как вы будете справляться с неожиданными трудностями. Регулярно ставя перед собой задачу преодолеть лимиты своего комфорта, вы разовьете способность к адаптации и гибкость, чтобы приспособиться к возникшим изменениям. [62]
  6. Изображение с названием Be Happy Step 15

    6

    Улыбайтесь. Исследования предполагают, что когда вы улыбаетесь, независимо от того, счастливы вы или нет, у вас поднимается настроение. В особенности это верно, если задействованы все ваши лицевые мышцы, включая мышцы вокруг глаз. [63][64] Так что улыбайтесь как можно чаще! Улыбка похожа на петлю обратной связи: улыбка усиливает ощущение счастья, равно как и счастье вызывает улыбку. Люди, которые улыбаются во время болезненных процедур, чувствуют меньше боли по сравнению с теми, кто сохраняет безразличное выражение лица. [64]
    • Улыбка вызывает выделение эндорфинов, которые отвечают за купирование боли, и серотонина, который которые отвечает за ощущение счастья.
    • Не забывайте о том, что улыбка понимается по-разному в различных культурах. К примеру, в России человек, улыбающийся незнакомцам, покажется подозрительным, а американцы охотно улыбаются почти каждому. [65] Улыбайтесь окружающим, но не обижайтесь, если они не ответят на ваш жест – возможно, они живут по другим традициям.
  7. Изображение с названием Be Happy Step 16

    7

    Следуйте своей интуиции. В процессе одного исследования двум группам добровольцев предложили выбрать постеры, чтобы повесить их дома. Одну группу попросили анализировать процесс выбора, взвешивая все «за» и «против», когда они принимали решение, а второй группе предложили просто положиться на свои чувства и ощущения. Через две недели участники второй группы были гораздо более довольны сделанным им выбором по сравнению с участниками первой группы, которая подходила к процессу с точки зрения логики. [66] Очевидно, что некоторые из ваших решений гораздо серьезнее простого выбора постеров, но чаще всего, когда вы корпите над принятием решения, варианты его отличаются друг от друга весьма незначительно, и это отличие лишь временно повлияет на ваше ощущение счастья. Но стресс от бесконечного взвешивания вариантов может сделать нас несчастливыми.
    • Интуиция может оттачиваться с опытом. К примеру, опытные медсестры, как правило, безошибочно определяют симптомы человека и используют комбинацию своих медицинских знаний и интуицию – накопленную по мере получения опыта для принятия решений, верных для их пациентов. [67] Очевидно, что если вы начинающая медсестра, ваша интуиция не так хороша, как у людей с большим опытом. Но если вы имеете дело с тем, что довольно хорошо вам знакомо или не повлечет тяжких последствий – следуйте своим инстинктам. Более велики шансы того, что вы примете верное решение.
    • Также ученые разбили интуицию на три сферы или области: эвристика, комплекс доменно-релевантных схем и инкорпорирующий аффект на принятие решений. [68] Эти причудливые термины описывают то, как ваш мозг хранит и перерабатывает информацию, чтобы обеспечить работу «интуиции».
      • Под «эвристикой» понимается процесс самостоятельного изучения чего-либо посредством приобретения опыта, чтобы потом опираться на опыт при принятии решения.
      • «Доменно-релевантные схемы» лежат в основе мыслительных процессов, которые уже протекают в голове у человека касательно определенного представления или предмета. К примеру, если вы хотите купить новую машину, у вас уже имеется ряд предположений, которые вы будете учитывать в процессе принятия решения еще до того, как вы пошли в дилерское агентство.
      • «Аффект» воздействует на видимые части вашего настроения или эмоции – язык вашего тела, манеру говорить, интонацию и так далее. «Аффект-внушение» воздействует на настроения и эмоции, которые ассоциируются у вас с решением, которое вы пытаетесь принять. Все эти вещи сгруппированы и составляют большую часть вашей интуиции, чтобы вы чаще полагались на свою интуицию, а не на то, что говорят разные скептики. [69]
    • Начните с принятия небольших решений. Начните с небольших решений и следуйте своим инстинктам, чтобы вы точно знали, что значит следовать своей интуиции. Чем чаще вы будете это практиковать, тем больше вы будете действовать в гармонии со своим внутренним чувством.
  8. Изображение с названием Be Happy Step 17

    8

    Относитесь к своему телу так, словно оно заслуживает быть счастливым. Это может звучать смешно, но ваш мозг – не единственный орган вашего тела, который заслуживает быть счастливым. Ученые установили, что упражнения, здоровые диеты и регулярный сон являются ключевыми факторами становления более счастливыми и пребывания в этом состоянии. Исследование показало взаимосвязь между высоким уровнем удовлетворения жизнью, хорошей физической формой и увеличением продолжительности жизни. [70]
    • Физически активные люди имеют более высокий процент энтузиазма и волнения. [71][72] Ученые предполагают, что выполнение физических упражнений приводит к тому, что мозг выделяет химические элементы эндорфины, которые повышают наше настроение.
    • Питайтесь правильно. Употребление здоровой пищи – фруктов и овощей, нежирного мяса и протеинов, необработанных зерен, орехов и семян дает вашему телу и мозгу энергию, необходимую для поддержания здоровья. Исследование показало, что вредные диеты, особенно богатые переработанными углеводами, сахаром и промышленными растительными жирами, приводят к некрозу клеток, уменьшению умственных способностей и способствуют определенным заболеваниям – таким, как депрессия и слабоумие. [73]
    • Высыпайтесь. Каждый раз результаты исследований подтверждают это: чем больше вы спите, тем счастливее вы становитесь. [74] Всего лишь один дополнительный час сна каждую ночь делает среднего человека счастливее, чем получение ежегодного дохода в размере 60000 долларов, как ни удивительно. [75] Исследование также показало, что работники, которые достаточно отдыхают, работают более продуктивно и успешно.[76] Поэтому, если вы человек средних лет, старайтесь спать как минимум восемь часов каждую ночь; молодые и пожилые люди должны стремиться к тому, чтобы спать от 9 до 11 часов каждую ночь. [77]

Метод 3 Общаться с окружающими

  1. Изображение с названием Be Happy Step 18

    1

    Находитесь рядом со своими друзьями и семьей. Наше общество очень мобильно. Люди могут работать в другом месте страны или даже мира. Мы находим такую работу, потому что считаем, что большая зарплата сделает нас счастливее, но в действительности, отношения с родными и друзьями оказывают гораздо большее влияние на чувство счастья. Поэтому в следующий раз, когда вы решитесь на переезд, подумайте над тем фактом, что для компенсации утраты счастливого чувства от близости друзей и родных при вашем переезде вам потребуется зарплата свыше 100000 долларов США. [78]
    • Если вы не можете жить рядом с теми, кого любите, регулярно поддерживайте с ними связь. Такие технологии, как сотовые телефоны и Skype облегчают общение с людьми, которых вы любите, даже если они находятся на другом конце света.
  2. Изображение с названием Be Happy Step 19

    2

    Будьте сострадательными. Сострадание – это совершение добрых дел по отношению к тем, кто нуждается или имеет меньше преимуществ. При изучении визуализации мозга (когда ученые рассматривают человеческий мозг во время совершения определенной деятельности или мыслительного процесса) выяснилось, что люди чувствуют столько же счастья, смотря, как другие подают милостыню, как будто они сами получают деньги! [79] Подумайте об эффективных способах сделать общество или мир лучше, будучи сострадательными. Сострадание является ключевой частью устойчивого состояния счастья, а также очень хорошо отражается на вашем здоровье. [80]
    • Станьте участником, волонтером или запишитесь в приходскую группу. Множество детей нуждается в человеке, который смог бы научить их чему-то и стал для них примером для подражания.
    • Предоставление микрокредита. Микрокредит — это когда вы предоставляете кому-то (обычно странам «третьего мира») небольшую, но такую необходимую сумму денег для реализации этим человеком собственного экономического проекта. Возвращаемая сумма при этом часто составляет 95%+. [81]
    • Предоставьте нуждающемуся еду, одежду или убежище. Это основа основ, и это нетрудно сделать, но, тем не менее, мы часто забываем об этом.
    • Приносите счастье окружающим, даря им небольшие подарки. Это также усилит ощущение счастья – фактически, у дарящего подарок выделяется большая доза допамина (нейротрансмиттер, ответственный за ощущение счастья), чем у принимающего! [82]
    • Попробуйте помедитировать с добротой на сердце. Этот вид медитации берет свое начало от буддистских преданий, которые сконцентрированы на повышении сострадания к окружающим. [83] Исследования показали, что подобный вид медитации может снизить чувство печали и депрессию. [84][85]
  3. Изображение с названием Be Happy Step 20

    3

    Заводите друзей. В 2010 году в журнале American Sociological Review была опубликована статья ученых Гарвардского университета, повествующая о том, что люди, регулярно посещающие церковь, испытывают большее удовлетворение от жизни. Решающим фактором здесь являются те друзья, которых они приобретают в стенах церкви. А те люди, которые ходят в церковь, но не приобретают там друзей, оказались, по результатам исследования, не счастливее тех, кто не ходит в церковь вообще. И когда ученые сравнили степень удовлетворенности жизнью всех тех, у кого есть одинаковое количество близких друзей, оказалось, что люди, обретшие друзей в церкви, более удовлетворены жизнью, чем все остальные. [86] Это исследование показало, насколько важно заводить друзей с принципами и взглядами на жизнь, которые схожи с вашими.
    • Не имеет значения, какие у вас интересы или каких убеждений вы придерживаетесь. Найдите то, что страстно вас увлекает, и подружитесь с людьми, разделяющими те же интересы – так у вас появится круг близких людей.
    • При общении с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы чувствуете, что состоялись, и что вас оценивают по достоинству, отсюда и большее ощущение счастья. Механизм такого взаимодействия заключается в том, что в тело поступают нейротрансмиттеры эндорфин и дофамин, ответственные за чувство счастья и расслабление. Другими словами, ваше тело создано так, чтобы чувствовать себя счастливее при участии в социальном взаимодействии. [87]
  4. Изображение с названием Be Happy Step 21

    4

    Найдите человека, с кем вы можете вести задушевную беседу. Психологические исследования университета Аризоны показали, что счастье часто рождается не в коротких разговорах, а в длительных задушевных беседах. [88] Содержательные беседы лежат гораздо глубже по сравнению с поверхностным уровнем информативной «светской беседы». При подобных беседах обсуждаются ваши мысли о любви, жизни, надеждах и мечтах.
    • Психолог Артур Арон сделал обширную работу по генерации содержательного общения между людьми. Недавно его работа под названием «36 вопросов, которые приводят к любви», произвела фурор. Несмотря на то, что в прессе данное исследование представлено не совсем верно, идея Арона задавать глубокие, прощупывающие вопросы другому человеку может привести к сильному чувству близости и соединения. [89]
    • Поделитесь своим счастьем с друзьями. Исследования показали, что люди, открыто разделяющие свои позитивные эмоции с окружающими, имеют более сильные социальные связи по сравнению с людьми, которые этого не делают. В следующий раз, когда вы переживете что-нибудь замечательное, поговорите об этом с другом. Это сблизит и сделает счастливее вас обоих. [90]
  5. Изображение с названием Be Happy Step 22

    5

    Находите радость в своей текущей работе. Многие ожидают, что какая-то правильная работа или карьера радикальным образом воздействуют на уровень их счастливого бытия. Однако согласно результатам исследований, именно ваш уровень оптимизма и качество ваших взаимоотношений лишают вас чувства удовлетворения от выполненной работы. [91]
    • Если ваш взгляд на жизнь позитивен, вы выполните работу наилучшим образом. Если у вас хорошие отношения, у вас не будет зависимости от работы для того, чтобы ощутить собственную значимость. Для вас будет иметь значение взаимодействие с людьми, о которых вы заботитесь. Работа станет для вас опорой, а не смыслом жизни.
    • Поймайте свою волну в работе. Волна – это душевное состояние, когда человек полностью поглощен тем, что делает. Он не замечает никаких проблем, концентрируясь на своей деятельности, поскольку она является достаточно сложной для того, чтобы удерживать его внимание, но не настолько сложной, чтобы изнурять его. Возможно, это не подойдет для любой деятельности, но стоит постараться найти способы и опробовать различные стратегии, чтобы сделать это. Некоторые люди ловят волну, используя таймер, чтобы фокусироваться на работе определенное количество времени, а другие ловят волну, особым способом обустраивая свое рабочее место. Найдите то, что подходит вам. Исследования показали, что работники, которые могут поймать свою волну, больше удовлетворены своей работой. [92]
    • Мы здесь говорим не о том, что не стоит искать работу, которая будет приносить вам больше радости; многие люди убеждены, что карьера в правильно выбранной профессии является ключевым фактором в общем чувстве удовлетворенности и радости, получаемыми от жизни. Мы говорим о том, что способность ваших профессиональных занятий сделать вас счастливыми достаточно невелика по сравнению с вашими мироощущением и отношениями с окружающими людьми.
  6. Изображение с названием Be Happy Step 23

    6

    Прощайте. По результатам исследований, поведенных среди студентов в университетах, практика прощения способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Можно сказать, что прощение, в буквальном смысле, исцеляет сердце. Науке еще неизвестно, каким образом это происходит, но есть предположение, что способность прощать может снижать восприимчивость человека к стрессу. [93] Но несмотря на множество преимуществ, это чрезвычайно трудно сделать. К счастью, вы можете последовать следующим пунктам, в которых описано, как научиться прощать. [94][95]
    • Помните о том, что прощение – это то, что вы делаете для себя, а не для кого-то. Утаивание злости и ненависти может причинить вам большую боль. А прощение не означает отрицание того, что другой человек сделал что-то не так. Для примера рассмотрим Еву Кор, выжившую в Освенциме, которая публично простила нацистских конвоиров, которые во время Холокоста держали ее и многих людей в заключении. Они сказала: «Я прощаю нацистов не потому, что они этого заслуживают, а потому что я этого заслуживаю». Она простила своих обидчиков, так как не хотела нести с собой бремя гнева, но это не оправдывает их действия. [96]
    • Прощение также не означает, что вы собираетесь терпеть плохое отношение. Вы можете простить кого-нибудь за несправедливое отношение к вам, и в то же время принимать меры, чтобы убедиться в том, что это больше не повторится.
    • Подумайте о том, что вы хотите простить. Что вы чувствуете по отношению к этой несправедливости? Возможно, вам захочется описать свои мысли и чувства на бумаге.
    • Оглянитесь назад с учетом своего опыта. Что можно было сделать по-другому? Чему вас научил этот опыт? Каких действий вы ждете от другого человека?
    • Напишите письма людям, которых вы хотите простить. Какие их действия задели вас и почему вы их прощаете? Чего вы ждете от них теперь? Что бы вы хотели изменить в ваших отношениях? Вы даже не обязаны отправлять эти письма, если не хотите; вы можете просто написать их, чтобы выразить свое прощение себе.
    • Помните о том, что прощение не является обязательным условием. Если ваше прощение зависит от исхода определенной ситуации или действий, вы можете ждать вечно. [97] Возможно, вам будет тяжело простить окружающих, поскольку они могут никогда не признать или испытать последствия своих неверных действий. Ценность прощения заключается в том, чтобы отпустить то, что причинило вам боль, а не в том, чтобы найти способ расквитаться с человеком.
    • Прощение может принести очень возвышенные эмоции. Исследования показали четкую взаимосвязь между «состоянием прощения» (когда вы прощаете кого-то), самопрощением и ощущением святости. Прощая, вы можете открыть духовность в себе или в окружающем вас мире. [98]

Советы

  • Глубоко вздохните и улыбнитесь, даже если вам нечему радоваться. Релаксация и медитация или молитва могут очень помочь, если вы верите в них. Чтобы расслабиться, согните свои пальцы, ступни и ноги, переходя к каждой части вашего тела, сжимая мускулы, а затем расслабляя вашу шею, челюсть/рот, лицо, а в завершение потрите мышцы головы. Даже получение массажа – это способ уделить себе немного времени, чтобы вознаградить себя за все, что вы сделали.
  • Старайтесь любить окружающих немного меньше, чем себя. Корень счастья в том, чтобы вам нравилось то, что вас окружает и то, как это влияет на вас. Посмотритесь в зеркало и будьте счастливы оттого, что на вас смотрит тот, кто остался в живых.
  • Не позволяйте, чтобы то, что люди делают или говорят, негативно отражалось на вас. Если кто-то пытается оскорбить вас, не отвечайте, так как это приведет к тому, что вас станут доставать еще больше. Избегайте подобных людей.
  • Единственный человек на земле, с которым вам никогда не должно быть скучно – это вы. Скука – это личная проблема. Будьте проактивными. Принимайте меры, чтобы улучшить ситуацию. Всегда замечайте радостные моменты. Прошлое ушло и вам не дано его изменить. Никому не дано. Не унывайте и будьте на позитиве!
  • Если вы несчастливы, и даже не знаете почему, поговорите об этом с тем, кому доверяете. Обмен мыслями и эмоциями исцеляет, и, как правило, приносит некоторую степень удовлетворения или умиротворения.
  • Знайте себе цену. Сконцентрируйтесь на том, чтобы извлечь пользу из каждой своей цели. Заново открывайте себя/никогда не возвращайтесь к прошлому, концентрируясь на любых целях и возможностях, которые у вас есть.
  • Не переживайте неудачные моменты из вашей жизни. Думайте о хороших и новых возможностях; помните, что каждый день-это новый шанс.
  • Стремитесь быть там, где вы сможете быть счастливыми без ненужных аргументов, гнева и разногласий. Не настаивайте на своей точке зрения и не гните свою линию при личном конфликте под эгидой отстаивания личных интересов или спора ради, ценой порядка и мира окружающих.
  • Падать не стыдно; когда вы падаете, встаньте и заставьте себя подниматься снова и снова…Помните о том, что большая часть того, из-за чего вы сейчас переживаете, станет несущественной через год. А если вам выдался плохой день, всегда есть возможность сделать лучшим свой завтрашний день. При падении у вас останется царапина или сломанная кость, но они заживут.
  • Воспринимайте себя такими, какие вы есть, так как никто 'не идеален'. Важно находить время на себя. Подумайте о том, насколько вы счастливы, будучи благодарными за все, что имеете. Будьте миротворцем. Если ваши идеи и мысли приводят к раздорам и ссорам в семье, группе ваших друзей, на собрании компании, в которой вы работаете или в церковной группе, переходите к чему-то новому.
  • Работайте надо своими личными целями – тогда вы будете двигаться вперед, а не стоять на месте. Определите, что сделает вас счастливыми, и уверенно идите к своей цели.
  • Счастье/радость-это выбор. Это зависит от вас насколько счастливы вы можете быть.

Предупреждения

  • Не зацикливайтесь слишком сильно на счастливых/несчастливых моментах, воспринимайте жизнь как единое целое.
  • Если вы постоянно чувствуете себя несчастными и подавленными, обратитесь за профессиональной помощью.

Эту страницу просматривали 17 610 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Изготовление откатных ворот своими руками, консольный Красносельский район антицеллюлитный массаж

Как сделать новую позицию Как сделать новую позицию Как сделать новую позицию Как сделать новую позицию Как сделать новую позицию Как сделать новую позицию Как сделать новую позицию

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ